15+ Cách làm salad giảm cân hiệu quả, vừa ngon vừa dễ làm

Salad là món ăn giúp giảm cân hiệu quả, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà không gây tăng cân. Dưới đây là hơn 15 cách làm salad giảm cân vừa ngon, dễ làm, giúp bạn có vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng.


15+ Cách làm salad giảm cân hiệu quả, vừa ngon vừa dễ làm
Salad là món ăn lý tưởng trong thực đơn giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và ít calo. Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, salad còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm các món https://dripcare.vn/tin-tuc/thong-tin-y-khoa/15-cach-lam-salad-giam-can-hieu-qua-vua-ngon-vua-de-lam, hãy tham khảo ngay 15+ công thức vừa ngon, dễ làm và giúp duy trì vóc dáng thon gọn dưới đây.


1. Salad ức gà và rau xanh
Ức gà giàu protein giúp duy trì cơ bắp, kết hợp với rau xanh giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 100g ức gà luộc hoặc nướng
• Rau xà lách, cải bó xôi
• 1/2 quả cà chua
• 1/2 quả dưa leo
• 1 muỗng dầu oliu + 1 muỗng nước cốt chanh

Cách làm:
Trộn tất cả nguyên liệu với nước sốt dầu oliu và chanh, trộn đều và thưởng thức.


2. Salad cá ngừ và bơ
Cá ngừ chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 hộp cá ngừ ngâm nước
• 1/2 quả bơ chín
• Rau xà lách, cà chua bi
• 1 muỗng giấm táo + 1 muỗng dầu oliu

Cách làm:
Trộn đều các nguyên liệu, rưới nước sốt lên trên và thưởng thức.


3. Salad trứng luộc và rau củ
Trứng cung cấp protein giúp no lâu, kết hợp với rau củ giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 2 quả trứng luộc
• Rau xà lách, dưa leo, cà chua
• 1 muỗng giấm balsamic + 1 muỗng dầu oliu

Cách làm:
Cắt trứng thành miếng nhỏ, trộn cùng rau củ và rưới nước sốt lên trên.


4. Salad bắp cải tím và hạt chia
Bắp cải tím giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, hạt chia giúp tạo cảm giác no lâu.

Nguyên liệu:

• 100g bắp cải tím
• 1 muỗng hạt chia
• 1 muỗng mật ong + 1 muỗng nước cốt chanh

Cách làm:
Trộn đều bắp cải tím với hạt chia, thêm nước sốt và để thấm gia vị trong 10 phút.


5. Salad bơ và hạt óc chó
Hạt óc chó chứa chất béo tốt giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ
• 1 nắm hạt óc chó
• Rau xà lách, cà chua
• 1 muỗng dầu oliu + 1 muỗng giấm táo

Cách làm:
Trộn đều tất cả nguyên liệu, rưới nước sốt lên và thưởng thức.


6. Salad đậu gà và rau mầm
Đậu gà chứa nhiều protein thực vật, hỗ trợ giảm cân và duy trì năng lượng.

Nguyên liệu:

• 100g đậu gà luộc
• Rau mầm, cà chua bi
• 1 muỗng dầu oliu + 1 muỗng nước cốt chanh

Cách làm:
Trộn đậu gà với rau mầm, thêm nước sốt và thưởng thức.


7. Salad dưa leo và cà chua
Công thức đơn giản, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh.

Nguyên liệu:

• 1 quả dưa leo
• 1 quả cà chua
• 1 muỗng giấm táo + 1 muỗng dầu oliu

Cách làm:
Cắt nhỏ nguyên liệu, trộn đều với nước sốt.


8. Salad súp lơ xanh và hạnh nhân
Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả, hạnh nhân cung cấp chất béo tốt.

Nguyên liệu:

• 100g súp lơ xanh luộc
• 1 nắm hạt hạnh nhân
• 1 muỗng dầu mè + 1 muỗng nước cốt chanh

Cách làm:
Trộn súp lơ với hạnh nhân, thêm nước sốt và thưởng thức.


9. Salad rong biển và đậu hũ
Rong biển ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, kết hợp với đậu hũ giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 1 nắm rong biển tươi
• 1/2 bìa đậu hũ
• 1 muỗng dầu mè + 1 muỗng nước tương

Cách làm:
Trộn rong biển với đậu hũ, rưới nước sốt lên và thưởng thức.


10. Salad táo và hạt dẻ cười
Táo giúp kiểm soát calo, hạt dẻ cười chứa chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1 quả táo
• 1 nắm hạt dẻ cười
• 1 muỗng mật ong + 1 muỗng nước cốt chanh

Cách làm:
Cắt táo thành lát, trộn cùng hạt dẻ cười và nước sốt.


11. Salad quinoa và rau củ
Quinoa là loại ngũ cốc giàu protein, giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• 100g quinoa luộc
• Rau cải bó xôi, cà chua bi
• 1 muỗng dầu oliu + 1 muỗng giấm táo

Cách làm:
Trộn quinoa với rau củ, thêm nước sốt và thưởng thức.


12. Salad khoai lang và hạt chia
Khoai lang giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:

• 1 củ khoai lang luộc
• 1 muỗng hạt chia
• 1 muỗng mật ong + 1 muỗng nước cốt chanh

Cách làm:
Cắt khoai lang thành miếng, trộn với hạt chia và nước sốt.


13. Salad nấm và ức gà
Nấm chứa ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, giúp kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu:

• 100g nấm tươi
• 100g ức gà luộc
• 1 muỗng dầu mè + 1 muỗng nước cốt chanh

Cách làm:
Xào nấm chín, trộn với ức gà và nước sốt.


Kết luận
Với 15+ cách làm salad giảm cân, bạn có thể dễ dàng thay đổi thực đơn hàng ngày mà không lo bị ngán. Salad không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, hỗ trợ sức khỏe và làm đẹp da. Hãy thử ngay những công thức này để có vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh!