https://yangmiwa.com/bo-nao-nguoi-co-bao-nhieu-te-bao-than-kinh-nhung-dieu-can-biet-de-bao-ve-tri-nho – câu hỏi tưởng như đơn giản nhưng lại mở ra cánh cửa đến một thế giới phức tạp, tinh vi và đáng kinh ngạc của hệ thần kinh con người. Trong thời đại hiện nay, khi trí nhớ và khả năng tập trung ngày càng bị bào mòn bởi áp lực, công nghệ và tuổi tác, hiểu đúng về bộ não và biết cách chăm sóc nó là điều mỗi người cần quan tâm. 1. Bộ não người có bao nhiêu tế bào thần kinh? Theo các nghiên cứu khoa học mới nhất, bộ não người trưởng thành chứa khoảng 86 tỷ tế bào thần kinh (neurons). Đây là con số đã được xác nhận bởi các nhà khoa học Brazil vào năm 2009 sau khi áp dụng phương pháp phân tích mô não cải tiến. Mỗi neuron có khả năng kết nối với hàng ngàn neuron khác thông qua các khớp thần kinh (synapses), tạo nên một mạng lưới kết nối thần kinh với hàng nghìn tỷ điểm giao tiếp – nền tảng cho mọi hoạt động ghi nhớ, suy nghĩ, cảm xúc và vận động. 2. Vai trò của tế bào thần kinh đối với trí nhớ Tế bào thần kinh chính là "đơn vị xử lý trung tâm" của não bộ. Chúng truyền tải thông tin thông qua xung điện và chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitters), giúp não ghi nhớ và tái hiện lại thông tin. Có 3 yếu tố then chốt để ghi nhớ hiệu quả: Số lượng và chất lượng neuron Độ linh hoạt và tái tạo của khớp thần kinh Cân bằng hóa học trong não bộ Khi tuổi tác tăng lên hoặc khi chịu ảnh hưởng của stress, dinh dưỡng kém, mất ngủ,… các neuron dần suy yếu, khớp thần kinh thoái hóa và trí nhớ bắt đầu suy giảm. 3. Khi nào bộ não bắt đầu mất dần tế bào thần kinh? Quá trình lão hóa của não bắt đầu từ sau tuổi 25 nhưng diễn ra rất âm thầm. Sau 40 tuổi, trung bình mỗi ngày khoảng 85.000 tế bào thần kinh có thể bị mất đi, nếu không có biện pháp bảo vệ và phục hồi hợp lý. Một số yếu tố tăng tốc sự mất mát này gồm: Mất ngủ, stress kéo dài Thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là nhóm vitamin B, omega-3 Hút thuốc, lạm dụng rượu bia Ít vận động, ngồi lâu Lạm dụng công nghệ, thiếu giao tiếp xã hội 4. Dấu hiệu cảnh báo trí nhớ đang bị tổn thương Nếu bạn gặp các tình trạng dưới đây, rất có thể tế bào thần kinh đang bị suy yếu: Hay quên tên người, đồ vật, cuộc hẹn Giảm khả năng tập trung, khó ghi nhớ thông tin mới Lặp lại câu hỏi nhiều lần mà không nhận ra Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt hoặc lo âu Mất định hướng tạm thời, như quên đường quen thuộc Đừng xem nhẹ những dấu hiệu này. Bởi đó có thể là lời cảnh báo âm thầm của não bộ đang kêu cứu. 5. Làm gì để bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào thần kinh? Bảo vệ trí nhớ không chỉ là việc của tuổi già. Đó là một hành trình cần bắt đầu từ khi còn trẻ, thông qua những thói quen và giải pháp khoa học sau: 1. Ăn uống đủ chất – Ưu tiên thực phẩm tốt cho não Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt lanh Dùng thực phẩm chứa choline như trứng, gan Ưu tiên rau lá xanh, quả mọng, các loại hạt Bổ sung vitamin nhóm B, D, E và chất chống oxy hóa 2. Ngủ đủ giấc – Cơ hội vàng để não phục hồi Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya Giấc ngủ sâu giúp tái tạo tế bào thần kinh và củng cố trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn 3. Giảm căng thẳng – Giữ cho hệ thần kinh ổn định Tập thiền, yoga hoặc đơn giản là đi bộ trong thiên nhiên Cắt giảm tiếp xúc với tin tức tiêu cực hoặc thiết bị điện tử quá mức 4. Tập thể dục cho não – Giữ kết nối giữa các neuron Chơi cờ, đọc sách, học ngoại ngữ hoặc chơi nhạc cụ Giao tiếp thường xuyên, học kỹ năng mới 5. Bổ sung dưỡng chất chuyên biệt khi cần thiết Các sản phẩm bổ não có chứa Ginkgo Biloba, Citicoline, DHA, hoặc NAD+ Chọn sản phẩm có nghiên cứu lâm sàng, được kiểm định chất lượng rõ ràng Tham khảo chuyên gia y tế trước khi sử dụng lâu dài 6. Tái tạo tế bào thần kinh – Điều hoàn toàn có thể Trước đây, người ta từng nghĩ rằng tế bào thần kinh không thể tái sinh. Nhưng khoa học hiện đại đã chứng minh ngược lại: não bộ có khả năng tự tạo ra neuron mới – gọi là quá trình "neurogenesis", đặc biệt ở vùng hippocampus (vùng kiểm soát trí nhớ). Tuy nhiên, để điều này xảy ra, bạn cần có một môi trường sống lành mạnh: ăn uống khoa học, ngủ đủ, rèn luyện thể chất và trí tuệ đều đặn. 7. Kết luận: Đừng để mất trí nhớ mới bắt đầu lo lắng cho não bộ Bộ não người có bao nhiêu tế bào thần kinh là một con số đáng kinh ngạc – 86 tỷ neuron, ẩn chứa khả năng vô hạn. Nhưng trí nhớ không phải là tài nguyên vĩnh cửu. Nếu bạn không quan tâm, nó sẽ hao mòn theo thời gian, thậm chí mất đi mãi mãi. Hãy bắt đầu từ những điều đơn giản: ngủ đủ, ăn đúng, tập luyện và quan tâm đến sức khỏe não bộ mỗi ngày. Đó chính là cách bạn giữ gìn trí nhớ – không chỉ cho hôm nay, mà còn cho cả những năm tháng sau này.
