Các Bài Yoga Giảm Cân Cho Người Mới Tập Trở Lại Sau Khi Sinh

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng nhưng vẫn lo lắng về sức khỏe và ảnh hưởng đến việc chăm sóc bé. Yoga là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, an toàn và mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt với mẹ bỉm mới tập trở lại. https://dripcare.vn/tin-tuc/thong-tin-y-khoa/cac-bai-yoga-giam-can-cho-nguoi-moi-tap-tro-lai-sau-khi-sinh-con? Đâu là các bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu? Hãy cùng tìm hiểu ngay!




1. Yoga Có Giúp Giảm Cân Sau Sinh Không?

✅ Hỗ trợ đốt mỡ và giảm cân:

• Dù không đốt cháy calo mạnh như cardio, yoga vẫn giúp kích thích trao đổi chất và giảm mỡ.
  
  
• Một số tư thế yoga tập trung vào cơ bụng, đùi, mông, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
  

✅ Làm săn chắc cơ thể:

• Yoga giúp cơ bắp dẻo dai, săn chắc, đặc biệt là vùng bụng, eo và hông – những khu vực dễ tích mỡ sau sinh.
  

✅ Cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng:

• Giúp mẹ thư giãn tinh thần, ngủ ngon hơn, tránh stress – nguyên nhân dẫn đến tăng cân.
  

✅ Tăng cường sức khỏe toàn diện:

• Hỗ trợ phục hồi cơ thể, giảm đau lưng, đau khớp do bế con thường xuyên.
  

Kết luận: Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe sau sinh.




2. Khi Nào Mẹ Sau Sinh Có Thể Tập Yoga?

• Mẹ sinh thường: Có thể bắt đầu sau 4 - 6 tuần nếu sức khỏe ổn định.
  
  
• Mẹ sinh mổ: Cần đợi 8 - 12 tuần, tùy vào tình trạng hồi phục của vết mổ.
  

Lưu ý: Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để đảm bảo an toàn.




3. Các Bài Yoga Giảm Cân Cho Người Mới Tập Trở Lại Sau Sinh

1. Tư thế em bé (Balasana) – Giúp thư giãn, giảm đau lưng

Công dụng:
✔️ Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng.
✔️ Giúp kéo giãn cột sống, giảm đau lưng.



Cách thực hiện:

• Quỳ gối, mông đặt lên gót chân.
  
  
• Cúi người về phía trước, duỗi hai tay thẳng trước mặt.
  
  
• Hít thở sâu, giữ tư thế 30 giây - 1 phút.
  

2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) – Giúp giảm mỡ bụng

Công dụng:
✔️ Giúp săn chắc vùng bụng, hỗ trợ giảm mỡ.
✔️ Cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự linh hoạt của cột sống.



Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ngang ngực.
  
  
• Hít vào, nâng ngực lên, kéo căng cột sống.
  
  
• Giữ tư thế 15 - 30 giây, lặp lại 3 - 5 lần.
  

3. Tư thế con thuyền (Navasana) – Giúp đốt cháy mỡ bụng, săn chắc eo

Công dụng:
✔️ Tăng cường cơ bụng, giúp săn chắc vòng eo.
✔️ Hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện tiêu hóa.



Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, nâng chân lên, tạo thành hình chữ "V".
  
  
• Giữ thăng bằng, duỗi thẳng tay song song với chân.
  
  
• Giữ tư thế 15 - 30 giây, thực hiện 3 - 5 lần.
  

4. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) – Giúp giảm mỡ vùng bụng và đùi

Công dụng:
✔️ Săn chắc cơ bụng, đùi, mông.
✔️ Giúp thư giãn cơ lưng, giảm đau sau sinh.



Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co đầu gối, hai chân đặt rộng bằng vai.
  
  
• Đẩy hông lên cao, giữ thăng bằng.
  
  
• Giữ tư thế 30 giây - 1 phút, lặp lại 3 - 5 lần.
  

5. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana) – Giúp đốt cháy calo, giảm cân toàn thân

Công dụng:
✔️ Giúp tăng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo.
✔️ Hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.



Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước, gập gối 90 độ.
  
  
• Duỗi thẳng hai tay lên cao, giữ tư thế 30 giây - 1 phút.
  
  
• Đổi chân và lặp lại 3 - 5 lần.
  

4. Lưu Ý Khi Tập Yoga Giảm Cân Sau Sinh

✅ Bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, không vội vàng.
✅ Nghe theo cơ thể, dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc mệt.
✅ Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
✅ Duy trì tập luyện đều đặn 3 - 5 buổi/tuần để thấy sự thay đổi rõ rệt.




5. Kết Luận

Yoga là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả cho mẹ sau sinh, không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần.



Mẹ có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt kết quả tốt nhất. Hãy kiên trì tập luyện để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và có sức khỏe dẻo dai hơn nhé!



Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ để nhiều mẹ bỉm khác cùng biết nhé!