Các Giai Đoạn Phục Hồi Vóc Dáng Sau Sinh Con

Sau sinh, nhiều mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng lại băn khoăn làm sao để giảm cân an toàn mà vẫn đủ sữa cho bé? Việc giảm cân sau sinh cần có lộ trình khoa học theo từng giai đoạn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.



Hãy cùng tìm hiểu các giai đoạn phục hồi vóc dáng sau sinh con, những thay đổi của cơ thể và cách giảm cân hiệu quả trong từng giai đoạn nhé!




Giai Đoạn 1: 6 Tuần Đầu Sau Sinh – Tập Trung Phục Hồi Cơ Thể

Thay đổi của cơ thể

• Cơ thể mẹ vẫn còn nhiều nước dư thừa và chất béo tích tụ từ quá trình mang thai.
• Tử cung đang co lại, nội tiết tố thay đổi khiến mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi.
• Nếu sinh mổ, vết mổ cần thời gian để lành, do đó mẹ không nên vận động mạnh.

Cách phục hồi vóc dáng giai đoạn này

✅ Uống nhiều nước để giúp cơ thể đào thải chất lỏng dư thừa.
✅ Ăn uống đủ chất, không kiêng khem quá mức để đảm bảo đủ sữa cho con bú.
✅ Đi bộ nhẹ nhàng, massage vùng bụng để hỗ trợ quá trình co tử cung.
❌ Không ăn kiêng quá sớm, vì cơ thể vẫn cần nhiều năng lượng để hồi phục.




Giai Đoạn 2: 6 Tuần Đến 3 Tháng Sau Sinh – Bắt Đầu Giảm Cân Nhẹ Nhàng

Thay đổi của cơ thể

• Tử cung đã dần co lại về kích thước bình thường.
• Cân nặng có thể giảm từ 5-7 kg tự nhiên nhờ quá trình cho con bú và đào thải nước dư thừa.
• Cơ thể đã dần thích nghi với việc chăm sóc em bé, mẹ có thể bắt đầu chú ý đến việc giảm cân.

Cách phục hồi vóc dáng giai đoạn này

✅ Kiểm soát chế độ ăn uống:

• Giảm lượng tinh bột nhưng không cắt bỏ hoàn toàn.
• Ưu tiên gạo lứt, khoai lang, yến mạch thay vì cơm trắng.
• Bổ sung protein nạc từ thịt gà, cá, trứng để giữ cơ bắp.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường để hỗ trợ tiêu hóa.

✅ Tập thể dục nhẹ nhàng:

• Đi bộ 20-30 phút/ngày giúp tăng cường trao đổi chất.
• Bài tập Kegel giúp săn chắc vùng bụng và cơ chậu.
• Tập yoga hoặc giãn cơ để hỗ trợ đốt cháy mỡ.

✅ Cho con bú thường xuyên: Giúp mẹ đốt khoảng 500 calo/ngày, hỗ trợ giảm cân tự nhiên.



❌ Không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là các bài tập cường độ cao như gập bụng hay nhảy dây.




Giai Đoạn 3: 3 - 6 Tháng Sau Sinh – Tăng Cường Đốt Cháy Mỡ

Thay đổi của cơ thể

• Cân nặng có thể giảm đáng kể nếu mẹ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
• Cơ thể đã hồi phục khá tốt, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhiều hơn để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.
• Nếu mẹ vẫn cho con bú, vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng.

Cách phục hồi vóc dáng giai đoạn này

✅ Tăng cường vận động:

• Bắt đầu tập gập bụng, plank nhẹ nhàng để làm săn chắc vùng bụng.
• Kết hợp các bài tập cardio nhẹ như đi bộ nhanh, đạp xe.

✅ Ăn uống khoa học hơn:

• Chia thành 5-6 bữa nhỏ/ngày để kiểm soát calo.
• Tránh đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.
• Hạn chế đường, thay thế bằng trái cây tự nhiên.

✅ Massage bụng, chườm nóng:

• Sử dụng rượu gừng nghệ, muối nóng để giúp vùng bụng săn chắc hơn.
• Nịt bụng nhẹ nhàng để hỗ trợ định hình vòng eo.

❌ Không nhịn ăn, vì có thể làm giảm nguồn sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe.




Giai Đoạn 4: 6 Tháng Đến 1 Năm Sau Sinh – Duy Trì Vóc Dáng & Lối Sống Lành Mạnh

Thay đổi của cơ thể

• Cân nặng đã giảm gần về mức bình thường nếu mẹ kiên trì tập luyện.
• Da bụng có thể vẫn chưa săn chắc hoàn toàn, cần tiếp tục các bài tập để cải thiện.
• Nếu bé đã ăn dặm, mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn để giảm calo dần.

Cách phục hồi vóc dáng giai đoạn này

✅ Tập luyện đều đặn:

• Kết hợp tập gym, bơi lội, yoga để tăng cường đốt cháy mỡ.
• Tập tạ nhẹ để giúp cơ thể săn chắc hơn.

✅ Ăn uống theo chế độ cân bằng:

• Tiếp tục ăn uống lành mạnh, không quay lại thói quen ăn uống thiếu kiểm soát.
• Giữ tinh bột ở mức vừa phải để tránh tăng cân trở lại.

✅ Giữ tinh thần thoải mái:

• Hạn chế căng thẳng vì stress có thể làm tích mỡ bụng.
• Ngủ đủ giấc để duy trì hormone leptin, giúp kiểm soát cân nặng.

❌ Không ép cân quá mức, hãy kiên trì để duy trì vóc dáng lâu dài.




Tóm Tắt Lộ Trình Phục Hồi Vóc Dáng Sau Sinh

Giai Đoạn Thay Đổi Của Cơ Thể Cách Phục Hồi Vóc Dáng
6 tuần đầu Cơ thể đang hồi phục, chưa thể giảm cân ngay Uống nhiều nước, ăn đủ chất, đi bộ nhẹ nhàng
6 tuần - 3 tháng Tử cung đã co lại, có thể bắt đầu giảm cân Kiểm soát chế độ ăn, tập thể dục nhẹ nhàng
3 - 6 tháng Cơ thể dần trở lại bình thường, tăng cường đốt mỡ Tăng cường vận động, ăn uống khoa học, massage bụng
6 tháng - 1 năm Vóc dáng gần đạt chuẩn, cần duy trì Tập gym, yoga, duy trì chế độ ăn lành mạnh


Kết Luận: Phục Hồi Vóc Dáng Sau Sinh Cần Kiên Trì & Khoa Học

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh không thể diễn ra trong một sớm một chiều mà cần thực hiện theo từng giai đoạn khoa học. Quan trọng nhất là mẹ phải kiên trì, ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách để vừa giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.


>>>XEM THÊM: https://dripcare.vn/tin-tuc/thong-tin-y-khoa/cac-giai-doan-phuc-hoi-voc-dang-sau-sinh-con


Hãy bắt đầu ngay hôm nay để sớm lấy lại thân hình săn chắc, tự tin hơn sau sinh nhé!