Cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm – Bảo vệ cột sống ngay từ giấc ngủ

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sống, đặc biệt là giấc ngủ. Một trong những yếu tố âm thầm nhưng vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống chính là tư thế ngủ. Nhiều người mắc thoát vị hoặc đang có nguy cơ nhưng không biết rằng tư thế ngủ sai có thể khiến đĩa đệm bị tổn thương nghiêm trọng hơn. Vậy đâu là cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.




Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến cột sống và đĩa đệm?

Trong khi ngủ, cơ thể cần được thả lỏng hoàn toàn để phục hồi các tổn thương sau một ngày hoạt động. Nếu tư thế ngủ không đúng, đặc biệt là cột sống bị cong vẹo, chịu áp lực không đều, sẽ làm tăng nguy cơ chèn ép đĩa đệm, gây lệch vị trí hoặc thoát vị.



Một số hệ quả của việc ngủ sai tư thế:

• Gây đau lưng, mỏi cổ vai gáy sau khi thức dậy.
  
  
• Tăng áp lực lên đốt sống cổ, thắt lưng hoặc lưng giữa.
  
  
• Làm tình trạng thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng hơn.
  

Chính vì vậy, việc chú trọng đến cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm là điều mà ai cũng nên áp dụng – không chỉ người bệnh mà cả người khỏe mạnh để phòng ngừa từ sớm.




Cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm – Hướng dẫn chi tiết

1. Ngủ nghiêng sang một bên và đặt gối giữa hai chân

Đây được xem là tư thế ngủ lý tưởng nhất cho người có nguy cơ hoặc đang bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

• Giúp cột sống giữ đường cong tự nhiên.
  
  
• Giảm áp lực lên đốt sống và đĩa đệm.
  
  
• Tăng lưu thông máu, giảm đau nhức lưng dưới.
  

✅ Mẹo: Dùng một chiếc gối mỏng kẹp giữa hai đầu gối để căn chỉnh hông và cột sống, hạn chế xoắn vặn vùng thắt lưng.



2. Ngủ ngửa và kê gối dưới đầu gối

Tư thế ngủ ngửa sẽ giúp phân tán trọng lượng cơ thể đều, giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn cần:

• Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn dưới đầu gối để duy trì đường cong sinh lý tự nhiên ở thắt lưng.
  
  
• Dùng gối đầu có độ cao vừa phải để giữ cổ – vai – gáy thẳng hàng với thân người.
  

⚠️ Không nên ngủ ngửa mà không có gối kê chân, vì điều này có thể gây ưỡn cột sống thắt lưng, tăng nguy cơ đau lưng.



3. Tránh tuyệt đối tư thế nằm sấp

Đây là tư thế ngủ tệ nhất đối với sức khỏe cột sống. Khi nằm sấp:

• Cột sống bị cong ngược, gây áp lực lớn lên đĩa đệm vùng cổ và thắt lưng.
  
  
• Đầu và cổ thường bị xoay lệch một bên gây đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ.
  
  
• Làm tăng nguy cơ trượt đĩa đệm, mất ngủ, đau mỏi khi thức dậy.
  

Người đang bị hoặc có nguy cơ thoát vị đĩa đệm tuyệt đối không nên nằm sấp khi ngủ.



Gối và đệm – yếu tố quan trọng hỗ trợ tư thế ngủ đúng

Ngoài tư thế, gối và đệm cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống khi ngủ. Để áp dụng hiệu quả cách ngủ đúng tư thế để tránh thoát vị đĩa đệm, bạn cần chọn đúng loại gối – đệm phù hợp:



Chọn gối đầu:

• Chiều cao từ 8 – 12cm, không quá cao hoặc quá thấp.
  
  
• Độ mềm vừa phải, giữ cho cổ – gáy – lưng thẳng hàng.
  
  
• Ưu tiên gối memory foam hoặc cao su thiên nhiên.
  

Chọn đệm:

• Đệm không được quá cứng (gây đau lưng) hay quá mềm (khiến lưng bị lún sâu).
  
  
• Nên chọn đệm có độ đàn hồi tốt, ôm sát đường cong cột sống, như đệm cao su, memory foam, đệm lò xo túi độc lập.
  

Gợi ý: Thay đệm sau 5–7 năm sử dụng để đảm bảo hỗ trợ tốt cho cột sống.



Thói quen trước khi ngủ hỗ trợ phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Ngoài tư thế ngủ đúng, bạn nên kết hợp thêm một số thói quen lành mạnh trước giờ ngủ:

• Giãn cơ nhẹ nhàng bằng các bài tập yoga hoặc kéo giãn cột sống 10 phút.
  
  
• Tắm nước ấm hoặc chườm nóng vùng lưng trước khi ngủ để giảm căng cơ.
  
  
• Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để hạn chế gập cổ – gù lưng.
  
  
• Giữ cân nặng ổn định, tránh gây áp lực lên cột sống khi nằm.
  

Kết luận

Việc duy trì https://hatoco.com/cach-ngu-dung-tu-the-de-tranh-thoat-vi-dia-dem.html là thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe cột sống. Dù bạn đang mắc bệnh hay chưa có triệu chứng, tư thế ngủ khoa học sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng khả năng phục hồi tổn thương và phòng tránh thoát vị hiệu quả.



Hãy bắt đầu từ đêm nay, điều chỉnh lại tư thế ngủ, chọn gối – đệm phù hợp và xây dựng giấc ngủ lành mạnh để bảo vệ cột sống vững vàng!