Ngủ quá ít có hại không? Chuyên gia cảnh báo những tác động âm thầm đến sức khỏe

Ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu của cơ thể giúp phục hồi năng lượng và duy trì các chức năng sinh lý. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người thường xuyên ngủ quá ít mà không nhận thức được mức độ nguy hiểm mà nó gây ra. Vậy ngủ quá ít có hại không? Hãy cùng chuyên gia phân tích những tác động âm thầm nhưng rất nghiêm trọng của việc thiếu ngủ kéo dài.



Ngủ quá ít là như thế nào?

Theo các chuyên gia y tế, người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo hoàn toàn. Khi thời gian ngủ dưới 6 tiếng kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần, được xem là ngủ quá ít, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.



Những tác động âm thầm khi ngủ quá ít

1. Giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ

Ngủ không đủ giấc khiến não bộ không có đủ thời gian xử lý và lưu trữ thông tin, dẫn đến giảm khả năng tập trung và trí nhớ kém. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn thường xuyên cảm thấy hay quên, mệt mỏi.



2. Suy giảm hệ miễn dịch

Thiếu ngủ làm giảm khả năng sản xuất các tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm hơn.



3. Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ ít có nguy cơ cao bị các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, cao huyết áp và béo phì do rối loạn hormone điều chỉnh cân nặng và đường huyết.



4. Rối loạn tâm lý và sức khỏe tinh thần

Ngủ ít làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác do não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi.



5. Giảm khả năng điều tiết cảm xúc

Thiếu ngủ làm bạn khó kiểm soát cảm xúc, dễ nóng giận, cáu kỉnh và phản ứng không kiểm soát trong các tình huống giao tiếp hàng ngày.



6. Ảnh hưởng đến ngoại hình

Ngủ quá ít gây mất nước, tăng nếp nhăn, quầng thâm mắt và khiến da mặt trở nên xỉn màu, làm bạn trông mệt mỏi và già hơn tuổi thật.



Chuyên gia khuyên gì để tránh ngủ quá ít?

• Thiết lập thời gian ngủ cố định: Ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
  
  
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát.
  
  
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm giảm sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ.
  
  
• Hạn chế caffein và đồ uống có cồn vào buổi tối: Những chất này gây khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  
  
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách giúp tinh thần thoải mái, dễ ngủ hơn.
  

Kết luận

https://yangmiwa.com/ngu-qua-it-co-hai-khong-chuyen-gia-canh-bao-nhung-tac-dong-am-tham-den-suc-khoe? Câu trả lời là hoàn toàn có, với hàng loạt tác động âm thầm nhưng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài và nâng cao chất lượng cuộc sống.



Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ hoặc muốn biết thêm cách cải thiện, mình luôn sẵn sàng hỗ trợ tư vấn cho bạn nhé!