Hay quên, nhớ nhớ quên quên, nói trước quên sau, mất tập trung... không chỉ là dấu hiệu của lão hóa mà còn có thể đến sớm từ độ tuổi trung niên, thậm chí ở người trẻ vì lối sống căng thẳng, ăn uống kém chất. Vậy người hay quên nên bổ sung vitamin gì để cải thiện? Hãy cùng tìm hiểu các vi chất thiết yếu giúp bộ não hoạt động hiệu quả và lâu dài. 1. Vitamin B12 – "Chìa Khóa Vàng" Cho Trí Nhớ Vitamin B12 giúp duy trì lớp vỏ myelin bảo vệ dây thần kinh và hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền thần kinh. Thiếu B12 lâu ngày có thể gây: Mất trí nhớ ngắn hạn Mệt mỏi, đãng trí Tăng nguy cơ sa sút trí tuệ ở người cao tuổi Người ăn chay, người lớn tuổi và người có vấn đề về tiêu hóa thường bị thiếu B12 và cần bổ sung qua viên uống hoặc tiêm định kỳ theo hướng dẫn y tế. 2. Vitamin B6 và B9 (Folate) – Hỗ Trợ Dẫn Truyền Thần Kinh Hai loại vitamin nhóm B này: Tham gia tổng hợp serotonin và dopamine – hai chất ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và khả năng ghi nhớ Giúp giảm nồng độ homocysteine – một yếu tố gây tổn thương mạch máu não nếu tồn tại ở mức cao Folate đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai, người cao tuổi và người có chế độ ăn thiếu rau xanh, ngũ cốc nguyên cám. 3. Vitamin D – Giúp Não Bộ Giao Tiếp Hiệu Quả Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: Thiếu vitamin D có liên quan đến: Giảm chức năng nhận thức Mất tập trung, chậm phản xạ Tăng nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi Vitamin D có nhiều trong ánh nắng sớm, cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng và dầu gan cá. 4. Vitamin E – Chống Oxy Hóa, Bảo Vệ Tế Bào Thần Kinh Vitamin E giúp: Trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào não Làm chậm quá trình lão hóa não Cải thiện trí nhớ ngắn hạn, đặc biệt ở người trung niên trở lên Nguồn thực phẩm giàu vitamin E: dầu thực vật nguyên chất, hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ… 5. Omega-3 (DHA) – Không Phải Vitamin Nhưng Vô Cùng Thiết Yếu DHA là thành phần chính của màng tế bào não. Thiếu DHA khiến quá trình truyền tải tín hiệu thần kinh chậm lại, dẫn đến hay quên, giảm tập trung. Omega-3 có nhiều trong: Cá biển sâu Hạt lanh, óc chó Viên bổ sung dầu cá chất lượng cao 6. NMN – Hướng Tiếp Cận Mới Trong Việc Hỗ Trợ Trí Nhớ Ngoài vitamin, một trong những hợp chất được giới khoa học đánh giá cao trong việc cải thiện trí nhớ là NMN (Nicotinamide Mononucleotide) – tiền chất giúp cơ thể tăng cường sản xuất NAD⁺. NAD⁺ đóng vai trò: Kích hoạt các gen sửa chữa tế bào thần kinh Tăng hiệu quả dẫn truyền thông tin giữa các nơron Làm chậm lão hóa tế bào não, cải thiện nhận thức https://yangmiwa.com/vien-uong-nmn-vi-sao-nen-uong-buoi-sang hiện được nhiều người tin dùng để bảo vệ trí nhớ, nâng cao sức khỏe thần kinh, đặc biệt ở người làm việc trí óc nhiều, mất ngủ kéo dài hoặc sau tuổi 40. Gợi Ý Bổ Sung Thực Phẩm Hằng Ngày Vi chất Nguồn thực phẩm B12 Gan, trứng, hải sản B6 Chuối, cá ngừ, khoai tây B9 Rau bina, măng tây, đậu lăng D Ánh nắng sớm, cá hồi, trứng E Hạt hạnh nhân, dầu hướng dương Omega-3 Cá béo, hạt óc chó, dầu cá Kết Luận Người hay quên nên bổ sung vitamin gì để cải thiện? – Câu trả lời không chỉ dừng lại ở vitamin B, D hay E mà còn bao gồm một chế độ sống toàn diện: ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và kết hợp thêm các dưỡng chất hiện đại như NMN. Khi bạn nuôi dưỡng trí nhớ đúng cách, bạn không chỉ sống khỏe mà còn sống minh mẫn, sáng suốt mỗi ngày.
