Trong thời đại hiện đại với áp lực công việc và học tập ngày càng cao, nhiều người tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Một trong những phương pháp hiệu quả, ít tốn kém và dễ áp dụng chính là tập thể dục đều đặn. Vậy tập thể dục tăng cường trí nhớ được không? Vì sao? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 1. Tập thể dục có giúp tăng cường trí nhớ không? Câu trả lời là CÓ. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể, mà còn có tác động tích cực đến não bộ và trí nhớ. Một nghiên cứu của Đại học British Columbia (Canada) cho thấy, những người tập aerobic thường xuyên có thể tích hồi hải mã (hippocampus) – vùng não liên quan đến học tập và ghi nhớ – lớn hơn rõ rệt so với người ít vận động. 2. Vì sao tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ? Dưới đây là những cơ chế giải thích vì sao tập thể dục lại hỗ trợ não bộ và trí nhớ hiệu quả: ✅ Tăng lưu lượng máu lên não Khi tập thể dục, tim đập nhanh hơn, giúp tăng cường lưu thông máu lên não, mang theo nhiều oxy và dưỡng chất giúp nuôi dưỡng các tế bào thần kinh. ✅ Kích thích sản sinh tế bào thần kinh mới Một số bài tập như chạy bộ, đạp xe giúp kích thích sản xuất yếu tố tăng trưởng thần kinh (BDNF) – loại protein thúc đẩy sự hình thành tế bào não mới và cải thiện sự liên kết giữa các tế bào thần kinh. ✅ Giảm stress và trầm cảm Tập luyện thể dục đều đặn giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone tạo cảm giác hưng phấn và thư giãn, từ đó giảm stress, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do căng thẳng kéo dài. ✅ Cải thiện chất lượng giấc ngủ Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt để ghi nhớ và xử lý thông tin hiệu quả. Người tập thể dục thường xuyên có giấc ngủ sâu hơn, từ đó hỗ trợ quá trình lưu giữ ký ức và củng cố trí nhớ. 3. Bài tập nào giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả? Dưới đây là một số hình thức vận động được các chuyên gia thần kinh khuyên dùng: Đi bộ nhanh: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Chạy bộ nhẹ nhàng: Tốt cho hệ tim mạch và não bộ. Yoga, thiền: Giúp tăng khả năng tập trung, giảm stress, cải thiện trí nhớ. Bơi lội: Vận động toàn thân, hỗ trợ lưu thông máu lên não tốt. Khiêu vũ, nhảy zumba: Kết hợp vận động và phản xạ, rèn luyện trí nhớ vận động. >>>XEM THÊM: https://yangmiwa.com/review-nmn-nhat-ban-co-tot-nhu-loi-don-khong-
