Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Câu trả lời bất ngờ từ chuyên gia

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, gây đau nhức, tê bì và hạn chế vận động. Nhiều người bệnh nghĩ rằng nằm nghỉ ngơi nhiều sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ phục hồi. Tuy nhiên, quan điểm này có thực sự đúng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để giải đáp câu hỏi “https://haruco.com.vn/thoat-vi-dia-dem-co-nen-nam-nhieu-khong/?”




1. Tìm hiểu về thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm cột sống bị đẩy ra ngoài do bao xơ bị rách, gây chèn ép lên rễ thần kinh. Triệu chứng thường gặp gồm:

• Đau vùng thắt lưng hoặc cổ
  
  
• Tê bì tay chân
  
  
• Yếu cơ, khó vận động
  
  
• Cơn đau tăng khi vận động mạnh hoặc sai tư thế
  

Việc nghỉ ngơi có vai trò quan trọng trong điều trị, nhưng nằm quá nhiều lại có thể gây tác dụng ngược.




2. Vậy, thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Câu trả lời là: KHÔNG NÊN nằm nhiều trong thời gian dài.



❗ Lý do không nên nằm quá lâu khi bị thoát vị đĩa đệm:

• Gây cứng cơ và teo cơ: Nằm lâu khiến cơ lưng, cơ chân không được vận động, dần yếu đi và mất khả năng nâng đỡ cột sống.
  
  
• Lưu thông máu kém: Thiếu vận động làm máu khó lưu thông, gây tê mỏi và làm chậm quá trình phục hồi.
  
  
• Làm cột sống kém linh hoạt: Nằm lâu sai tư thế có thể khiến cột sống lệch trục, tăng áp lực lên đĩa đệm và làm cơn đau nặng hơn.
  
  
• Tăng nguy cơ biến chứng: Nằm yên một chỗ quá nhiều ngày dễ dẫn đến teo cơ, dính khớp, thậm chí tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch ở người lớn tuổi.
  

✅ Khi nào nên nằm nghỉ và nằm trong bao lâu là đủ?

Theo các chuyên gia xương khớp, nằm nghỉ ngơi có kiểm soát là cần thiết, đặc biệt khi cơn đau cấp xảy ra. Tuy nhiên:

• Chỉ nên nằm nghỉ tối đa 2–3 ngày trong đợt đau cấp tính.
  
  
• Sau đó, cần vận động nhẹ nhàng, có hướng dẫn, tránh bất động hoàn toàn.
  
  
• Người bệnh nên xen kẽ giữa nằm, đứng, đi lại nhẹ, mỗi tư thế khoảng 30–45 phút, sau đó thay đổi tư thế để giảm áp lực lên cột sống.
  

✅ Tư thế nằm tốt nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm

Nếu bạn đang lo lắng thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không, thì thay vào đó, hãy tập trung vào tư thế nằm đúng để giúp giảm đau và hỗ trợ điều trị hiệu quả:



Tư thế nằm ngửa kê gối dưới kheo chân:

• Nằm ngửa, kê một chiếc gối mềm dưới đầu gối và một gối mỏng dưới lưng.
  
  
• Giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
  

Tư thế nằm nghiêng co chân:

• Nằm nghiêng sang một bên, co nhẹ hai chân về phía bụng, kẹp gối giữa hai đầu gối.
  
  
• Hạn chế chèn ép lên vùng thắt lưng và giúp giảm đau thần kinh tọa.
  

Lưu ý: Không nằm sấp vì tư thế này dễ làm cột sống lưng bị võng, tăng chèn ép và làm bệnh nặng thêm.



️ Nên chọn loại giường nệm nào cho người bị thoát vị đĩa đệm?

Một yếu tố quan trọng không kém là lựa chọn giường ngủ phù hợp:

• Nệm có độ cứng vừa phải: Tránh nệm quá mềm vì sẽ khiến lưng bị lún, cột sống mất cân bằng.
  
  
• Chọn nệm memory foam hoặc cao su tự nhiên để nâng đỡ cột sống tốt hơn.
  
  
• Giường nên bằng phẳng, chắc chắn, không bị lún ở giữa.
  

‍♂️ Thay vì nằm nhiều, hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học

Thay vì đặt nặng câu hỏi "thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?", người bệnh nên tập trung vào các hoạt động sau:

• Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày 15–30 phút
  
  
• Tập yoga hoặc vật lý trị liệu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia
  
  
• Tránh các động tác cúi, vặn người đột ngột
  
  
• Ngủ và làm việc đúng tư thế
  

Việc duy trì vận động hợp lý không chỉ giúp giảm đau, mà còn phòng ngừa thoái hóa cột sống, tăng cường sức mạnh cơ – khớp.




Kết luận: Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Không nên nằm quá nhiều khi bị thoát vị đĩa đệm. Việc nằm nghỉ chỉ nên kéo dài 2–3 ngày trong đợt đau cấp và cần kết hợp vận động nhẹ, duy trì tư thế đúng, và ngủ nghỉ hợp lý để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.



Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không và biết cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày để bảo vệ cột sống khỏe mạnh.