Tối uống cacao có mất ngủ không? Giải đáp chi tiết

https://ivdripmagazine.com/toi-uong-cacao-co-mat-ngu-khong/ là thắc mắc của nhiều người khi muốn thưởng thức cacao vào buổi tối mà lo ngại ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Cacao có chứa chất kích thích gây mất ngủ không?
Cacao là một loại thức uống giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, flavonoid, magie và theobromine – một hợp chất có tác dụng kích thích nhẹ. Điều này khiến nhiều người lo ngại rằng uống cacao vào buổi tối có thể gây mất ngủ.

Tuy nhiên, mức độ ảnh hưởng đến giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm lượng cacao tiêu thụ, độ nhạy cảm của cơ thể với chất kích thích và cách pha chế cacao.


Uống cacao vào buổi tối có gây mất ngủ không?
Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn uống cacao và thành phần trong cacao:

1. Cacao có chứa caffeine nhưng ở mức thấp

• Cacao có chứa một lượng nhỏ caffeine, trung bình khoảng 12mg caffeine trong 100g cacao nguyên chất, thấp hơn rất nhiều so với cà phê (khoảng 95mg caffeine trong một tách cà phê).
• Nếu uống một lượng nhỏ cacao vào buổi tối, cơ thể có thể hấp thụ tốt mà không gây mất ngủ.
• Tuy nhiên, nếu bạn nhạy cảm với caffeine, có thể sẽ gặp tình trạng khó ngủ nếu uống cacao đậm đặc.

2. Theobromine trong cacao có tác động kích thích nhẹ

• Theobromine là một hợp chất tự nhiên trong cacao, có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương nhưng nhẹ hơn caffeine.
• Nó giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ bắp và có thể hỗ trợ giấc ngủ nếu uống đúng cách.

3. Hàm lượng magie cao giúp thư giãn và dễ ngủ

• Magie trong cacao giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Đây là lý do nhiều người uống cacao vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon hơn.

4. Cách pha cacao ảnh hưởng đến giấc ngủ

• Uống cacao với sữa ấm: Giúp làm dịu thần kinh và dễ ngủ hơn.
• Thêm đường hoặc sữa đặc: Có thể làm tăng năng lượng, gây khó ngủ.
• Dùng cacao nguyên chất thay vì bột cacao có pha trộn: Hạn chế lượng đường và caffeine không cần thiết.

Ai không nên uống cacao vào buổi tối?

• Người nhạy cảm với caffeine hoặc theobromine: Có thể cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi uống cacao.
• Người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ kéo dài: Nên hạn chế các loại đồ uống có chứa chất kích thích nhẹ như cacao.
• Người bị trào ngược dạ dày: Cacao có thể kích thích dạ dày và gây khó chịu vào ban đêm.

Cách uống cacao vào buổi tối để không mất ngủ
Nếu bạn muốn thưởng thức cacao vào buổi tối mà không lo mất ngủ, hãy áp dụng các cách sau:

1. Uống cacao nguyên chất kết hợp với sữa ấm

• Pha 1-2 muỗng cà phê cacao nguyên chất với 200ml sữa ấm, giúp thư giãn thần kinh và dễ ngủ hơn.

2. Tránh thêm đường hoặc sữa đặc

• Đường có thể làm tăng năng lượng, gây khó ngủ. Nếu cần vị ngọt, có thể dùng mật ong hoặc đường dừa.

3. Uống cacao trước khi ngủ 1-2 giờ

• Không nên uống quá sát giờ đi ngủ để cơ thể có thời gian hấp thụ dưỡng chất mà không gây tỉnh táo.

4. Kết hợp cacao với nguyên liệu thư giãn

• Thêm bột quế, nghệ hoặc vani vào cacao giúp tăng cảm giác thư giãn.

Kết luận
Tối uống cacao có mất ngủ không? Câu trả lời là không nếu uống đúng cách. Cacao có lượng caffeine thấp và chứa magie giúp thư giãn, nhưng theobromine có thể kích thích nhẹ. Để tránh mất ngủ, hãy dùng cacao nguyên chất, kết hợp với sữa ấm, tránh đường và uống trước khi ngủ 1-2 giờ.